有氧运动1.各种有氧运动*
我不建议初学者或者身体状况不好的人通过健身操来减肥。过于简单，无法满足心率要求。更复杂的动作需要更高的身体力量、灵活性*和灵活性。大多数人根本做不到。不行，如果动作不到位，就没有效果，而且还容易造成伤害。虽然有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体素质的朋友不要用有氧运动作为减肥的方式。
有氧运动2.骑自行车
现在许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小。以往很多人在训练时，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。 ，导致运动员大量出汗以改善减肥效果。但我完全赞成在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。
有氧运动3.跑步（快走）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也是不错的选择。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇训练，这意味着您可以高速锻炼一段时间，然后切换到较低速度的循环。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，设备简单。可以在狭小的空地进行练习。这是一项非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性、灵敏性和灵敏性。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.corr-free.com/html/tiyuwenda/9278.html
