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所有体育高中入口考试的完整分数指南

1000米和800米

犯规行为

一开始就踏上线；测试期间跑出赛道；故意推，拉和阻止其他人奔跑。

完整的标记指南

【考试技能】

1。三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

注意：

不要过多地张开嘴，否则进入空调时，您的胃会受到伤害。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

2。耐力首先，然后加快

中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中间和长距离运行应集中于耐力练习，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。

在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复运行等。间歇性运行可以为100米200米-300米-200米100米等，并且重复运行可以为10米。组100米，第5米组，第3组400米等。候选人可以根据其体力来选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。

3。要统一，冲刺

候选人应以恒定的速度运行。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。

候选人在跑步过程中必须注意他们的动作。跑步时，候选人必须放松，注意整个身体的协调，用他们的整体鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，向前脚推动地面，伸直，放松，手臂自然而强烈地摆动。

50米

犯规行为

启动标准时进行运行；通过道路影响他人；击倒终点线。

完整的标记指南

【技术关键字】

完整的50米跑步技术分为四个部分：启动，启动后加速运行，在途中跑步并在终点线上跑动。除起始位置外，其他三个部分是一个行动过程，并未逐渐改变，其中沿途运行是最重要的部分。

开始

采用了站立的开始方法。当开始的“准备”姿势时，将重心稍微向前移动，然后将肩关节的关节投射到或略微超过起跑线。听到“准备”命令时，请专注于听“枪声”；听到枪声后，一一将地面努力地将地面推开，然后迅速摆脱静止状态。

开始后加快

启动后，开始加速并在最短的时间内达到最大速度。保持身体向前倾斜，并慢慢增加身体的重心。切勿抬起身体的重心。

在路上跑步

加速后，跑步，保持最大速度并向前看，不要抬起头或降低头部。如果您抬起头，您将看不到前方的道路。如果您降低头部，则没有方向感。无论您是抬起头还是降低头部都不利于保持身体的平衡，并轻松生成组件以阻碍前进的运动。我们必须专注于目标，保持战斗精神，努力工作并坚持不懈。

最终冲刺

使用冲刺技术，当您更靠近终点线时，您的身体逐渐向前倾斜，在最后一步中会增加前进的倾斜度，并使用胸部或肩膀加快并鞭打终点线以执行冲刺运动；冲刺太远或太近是不好的。

另外：在终点线运行时，您应该注意安全性，也就是说，在冲刺后，您应该继续在自己的轨道上跑步，以避免碰撞。

【辅助练习】

（1）举起双腿的重要功能是增加步伐频率，因此在执行此操作时尽可能快地尝试。

（2）小步骤也是经典的训练动作之一。您的练习是一种感觉，是推动地面的感觉。

（3）跑步楼梯和高步速频率的楼梯。距离不应太长，并且在短期内努力加速。

（4）练习手臂秋千，直视前方，尽量不要摇晃肩膀，手臂约为90度，以便您可以自然摇摆，并且可以体验到不同的挥杆速度。

（5）开始训练，作为短距离事件，开始非常重要。您可以要求学生帮助您发出订单，找到感觉并提高反应速度。

（6）韧带训练。实际上，韧带也是跑步的核心。如果您很好地按韧带，您的成绩将有新的突破。

（7）蹲下和练习腿的爆炸能力仍然非常有效。

【防范措施】

不必错过热身活动以防止压力。

（1）30米的冲刺练习。增强爆炸能力。

（2）60米跑运动。增强下半年的冲刺能力。

（3）50米的定时运行。让您的伴侣或父母保持秒表和时间，加强培训并提高成绩，同时清楚地知道自己的水平。

跳远

犯规行为

起飞前跑步；起飞时踏上线。

完整的标记指南

【关键动作点】

完整的长跳技术运动包括四个部分：前跳，跳动，气流和着陆。

（1）前旋转：左右站立，当您的肩膀宽度时，肩膀宽度，向上抬起手臂，向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上半身，然后快速向后摆动双手。

（2）跳：用双脚快速而有力地将地面推开，同时，从后面和向上弯曲，向前弯曲，然后向前和向上弯曲。

（3）空：跳起来并完全显示您的身体。

（4）落地缓冲区：握住腹部并举起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。

【防范措施】

（1）尝试选择一个平坦而不是太艰难的地面以进行练习，例如塑料，土地，地板，沙坑等。建议练习过渡地面。

（2）练习以提高力量和耐力，重复的数量必须超过10倍，并且必须尽可能增加重复的数量。

【辅助练习】

（1）蹲下和跳跃动作方法：左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，向下或半秒蹲下，手臂自然会向后倾斜。然后迅速推开并伸展腿以完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，双臂都向前挥舞着。最后，用脚趾推开地面并向上跳。登陆时，请用前脚触摸地面并弯曲膝盖以缓冲。然后，再次跳起来。每次练习15到20次，重复3至4套。

（2）垂直跳跃和触摸高运动的方法：自然地将脚打开到半平方英尺的准备位置，向上伸出一只手臂或两只手臂，然后用双腿跳高，然后用一只手或双手高高触摸。每次练习大约10次，重复3到4组。

（3）青蛙跳跃动作方法：将脚伸入半平方，稍微向前倾斜上身，手臂在身体后面形成准备位置。猛烈地推动双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节。同时，快速向前旋转手臂，向前和向上跳动，然后将整个鞋底伸到地面上，并弯曲膝盖以缓冲，然后在准备位置上摇动手臂。连续执行5至7次，重复3至4套。

（4）跳跃步骤的方法：将手放在背后，双腿平行，弯曲膝盖并蹲在中间，并用前脚的强度执行连续的跳跃步骤。您可以一次跳20到30步，然后重复3到4组。

跳绳

犯规行为

在测试期间，扭转绳索；跳后摇晃更多，只摇晃不跳，然后迈出一步。

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【关键动作点】

绳索长度选择：将脚放在一起，踩在绳索的中间，用双手握住手柄，然后将其拉直，手柄的末端只能到达腋下的位置。

技术提示：向前摇动时，上臂靠近身体的两侧，肘部向外伸展，前臂大约是水平的。用手腕施加力，使双手在身体侧面画圆圈。跳绳时，您应该用前脚跳跃并着陆。请记住，不要用整个脚或脚跟避免大脑振动。跳跃时，请勿过度弯曲身体，并成为自然的弯曲姿势。呼吸自然具有节奏。

【易于犯错误】

错误1：摇动绳索并发挥作用

校正方法：在孩子手臂的肘关节上绑一条皮带或橡胶环。当孩子跳起绳索时，提醒孩子不要使用蕾丝上方的手臂，然后尝试用手腕和肘部发挥力。此方法可以改善整个手臂施加力问题的使用。

错误2：无需举起和落在前脚上

更正方法：使用软泡沫块粘在脚后跟上，然后让孩子握住绳索进行练习。这种方法可以有效地改善不使用前脚升高和下降的学生的运动。

篮球运球

犯规行为

在测试期间，球没有从指定区域开始。运球的高度超过了候选人的肩膀；在膝盖下方的身体部位触摸球，并违反篮球规则；缺少标志杆；敲符号杆；通过终点线时，球分开了。

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【关键动作点】

启动时，用双手握住球，将重心降低，稍微向前倾斜，脚强壮，然后用后脚推到地面。经过障碍物时，将地面用力推到外脚前脚的内部。在更改方向时，也就是说，当换手时，应降低重心。不要将球驱动太高，通常不会超过胸部。通过障碍物时，肩膀应略低于障碍物的另一侧。步骤必须很大。如果您迈出一步，请不要采取小步骤。不要运输太多，只需运输一次即可。转弯时，将球用右手将球放在障碍物前，然后快速转身。当我回来时，我经过了障碍，然后去了那里。当我通过最后一排时，运球迅速越过了终点线。

【易于犯错误】

（1）运球时身体姿势不正确，因此您应该弯曲膝盖而不是弯曲。

（2）只需低头观看游戏而不会关注场上的情况。

（3）换手时，球太近或太远，球被错误地击败；换手后，球不会向侧面踩踏以保护球，从而导致错误。

（4）运球太高或肩膀上，转弯手腕等是犯规行动。

【尖端】

（1）练习篮球球感，反复练习并正确的手工形状。只有拥有良好的球感，您才能掌握手形状。

（2）通过障碍的技术，即路线或步法，是决定成就的关键点。脚不是滑的，相对光滑或滴盘时间较少，这可以改善您的性能。

（3）运球期间的身体姿势，保持重心姿势较低，以便易于改变方向，而篮球运球是连续变化方向的过程。

（4）必须协调和协调运球的动作和脚步，盘盘的着陆点和力必须适当。或者，在实践中进行替代表演以提高运球能力。您可以通过更改方向，跳青蛙等练习。

【练习方法】

（1）掌握正确的运球姿势。运球时，您必须向前和向后张开脚，弯曲膝盖，稍微向前倾斜，向上抬头，然后拍拍和按球时，五个手指分开，手掌是空的，您可以按下轻轻。同时，手脚和谐相处。 。

（2）有针对性的培训。运球在游行期间测试运球技巧和速度质量。学生可以锻炼运球和冲刺，紧急停止，然后协调两者。

（3）当学生在家时，他们可以使用原始的地球感练习，例如将球盘旋在脖子上，将球盘旋在crot骨下，将球盘旋在现场，将球插在现场，等等。

排球垫

犯规行为

在测试过程中，没有双手填充球触摸球。该测试是在测试区域之外完成的（犯规将从总数中扣除）。

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【关键动作点】

排球分为下蹲准备位置，半平方英尺的准备位置和低水平的准备位置。将球放在墙上时，应使用半平方的位置。半平方英尺的姿势需要打开脚，膝盖弯曲，上身向前倾斜，重心向前，膝盖的垂直线应在脚趾前，手臂放松并弯曲自然在腹部前。

【易于犯错误】

（1）姿势太高或太低。

（2）只弯腰但不要弯曲膝盖。

【练习方法】

（1）击中固定球的实践。在练习过程中，三个人有一个球，一个球将球握在腹部前，一个人进行击球运动，另一个人站在他们的身边，观察击球手的手形和击球位置是否正确，并提醒并添加他们始终。正确的。同时，强调了球架：您不能在不知不觉中抬起球来引起击球手的错误动作。经过几次练习，这三人交换了角色，并且在重复和多次练习之后，您可以了解球应在哪里击中。

（2）当一个人练习时，站在墙壁前，将球固定在前臂和墙壁之间，然后使用下肢推动和伸展球的位置，臂，手臂以及正确的击球位置。

足球运球

犯规行为

在测试期间，球没有从指定区域开始。开始时球被取下；手碰到了足球。错过了标志杆；标志杆被撞倒；前脚在达到终点线之前没有接触到球。在测试期间，人或球不在测试区域。

完整的标记指南

【关键动作点】

轻轻踢球，快速追逐球，尽早改变方向，改变踢，无法奔跑。

步伐很小，脚后跟抬起，臀部张开，脚踝紧紧，踢的中部和下部。

脚和球之间的接触表面很大，很容易控制球，并且具有易于改变方向的弯曲的运球。

【易于犯错误】

（1）支撑脚不好，阻塞球路径或影响盘滴脚以进行运动。

（2）推球时，脚踝关节松动或脚趾向外旋转不够旋转，这会影响球控制的方向

（3）运球时过量的力量，导致球脱离边界或触摸棒。

【尖端】

步骤节奏：

根据两极之间的距离（以2米为例），学生通常可以以四个步骤完成踢球。 （例如：例如，如果您用右脚完成踢动作，则被认为是第一步），这样，您可以完全定义步骤并击球，而看起来不熟悉的足球将变得可以追溯。您必须清楚地了解整个球周围盘旋所需的动作和技术。

接触球技术：

杆上的球接触技术需要支撑腿稍微弯曲，抬起脚的脚趾，右后部和中间的球被脚的内侧推动（即脚的拱门）（以右脚为例）；击球后，重心的身体迅速跟随球并延伸到球的左侧（这有利于下一步盘旋变化），更换左腿以进行相同的运动，并在之间交替左右腿。 （注意：触摸球的强度是合适的，并且在您自己的控制之内）

运球节奏：

1）在杆绕组过程中，盘盘节奏非常重要。基本上，它是整个杆上的球。这将保持良好的节奏，效率将非常高。合理并快速通过标志杆

2）步伐很小，上半身放松，身体向前倾斜，膝关节略微弯曲，脚后跟抬起，脚趾向外转动，球的中部和下部将球推到内侧和下部脚步的一面。

3）运球时，支撑脚略微向前，踩在球的前侧，稍微弯曲膝关节，然后向内旋转上身。当身体向前移动时，抬起运球的脚，并用脚的内部向后，背部和中间推球。

4）注意在运球过程中使用运球零件来感知球。

【练习方法】

练习足球意识，用脚交替在球上反复练习，将球插入内部，然后用一只脚将球拔出，然后掌握正确的盘旋姿势。

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