篮球运球不仅是个人摆脱防守和进攻的方式，也是组织配合的手段。以下是学拉小编教授的篮球运球技巧讲解。希望对您有所帮助！

简单有效的篮球运球训练方法

首先要训练的是手上球的感觉，也叫球感。只有了解了球的弹性重量，才能正确控制球。练习用双手将球传给对方。将双手放在胸前，用手指来回传球。不要低估这个简单的动作。这是培养球在手中的初始感觉的最简单、最快的方法。

2.当你有了一定的手感后，下一步就是实际练习运球。练习原地运球时，身体向前迈出一步，重心放在腰部，上半身稍前倾，然后单手运球到位，两只手交替进行训练。关注整个过程。不要低头看球，因为比赛中你要时刻观察对手的动作寻找机会。低头只会给对手创造错失球的机会，所以在训练中要注意这一点。

3、接下来的运球训练是挥球。双脚伸得比肩稍宽，弯腰，左右手交替运球，左右摆动，像摆钟一样。开始训练时可以放慢速度，随着对球的熟练程度逐渐提高速度并降低运球高度。做好这个练习对于以后快速运球有很大的帮助。

4 接下来是背后运球练习。一开始可能会很困难。只要做了以上的基本练习，掌握了一定的基本技巧，背身后带球的练习就会水到渠成。双脚分开略宽于肩宽，双手置于背后，左右手交替做运球练习。这个练习要注意的是，一开始可以放慢运球速度，找到最适合自己的运球高度。

5.图8运球练习。它还包括将双脚展开得比肩膀稍宽，并降低重心。例如，开始用右手运球。从你的右臀部下方运球，然后将球弹到你身后的左侧。然后用左手在背后接住球。将其带到前面并在胯下进行相同的运球。球弹到你身后的右侧，然后用右手接住球，重复这个动作。

注意事项

记住在进行上述运球练习时不要低头看球。这样会养成坏习惯，无助于提高你的运球技巧！

不管是哪种带球练习，最重要的是坚持。半途而废只会一事无成。希望以上经验可以帮助到大家！

篮球运球技巧讲解

其实，出彩需要的是速度和节奏！如果你有绝对的速度，那我想就不用多说了！只要拉开距离，利用第一速度就可以摆脱对手！ （前提是你有一定的控球能力，否则先练控球）就像艾弗森一样！但这种能力并不是每个人都能达到的！

还有一点就是节奏！节奏非常重要！它不仅可以影响突破，还决定命中率！比如改变速度和方向！这样的突破方法非常有用。如果你需要速度和反应能力，我建议你练习十字步。 （别小看这些基本技能）它们在实战中非常有用。尝试一下！

关于篮球中快速投篮和世界移动的技巧，首先，右手面对篮筐运球，找到自己合适的投篮距离，下步运球，运球到左手，然后运球到右手。无需下台运球。 ，球在右手，球落地的那一刻，右脚向右迈一步，越大越好，但不要超过一步。带着球平稳地向右摆动整个身体，然后快速将球移到左手。这时要注意不要下台运球。尝试稍微弯曲身体。此时，双脚应同时向左和向后移动45度，稍微向后迈一步。 ，这些动作一定要非常熟练，而且速度要快/【以上是初始佯攻动作，如果对方没有反应【那么你的动作一定要非常快】，然后开枪。如果你的对手追上了，请看下面：

当球到达左手时，突然挺直腰部，用右手配合左手假装投篮。小心不要碰球，否则你就知道后果了。 ￥#%63！动作不要太大，以免引起别人的怀疑。当你这样做时，一定要快速向后弯曲回到之前的运球位置。然后下步运球到右手，左脚向前迈一大步，以便下步运球，身体前倾，假装突破，左脚下步，运球到左手，把你的整个身子都拉回来，这已经是我第二次骗他了，放心，再陪他玩吧。这样回来的时候，只要移到右手，然后同上，右脚稍微向右迈一点，整个身体向右摇，然后假装向左移手，并将左脚稍微向左移动。这时，你要飞，用右手长而快地改变方向，回到右边。对手认为你这次像上次一样往左边走，所以他会迅速向左边移动。这时候你就会有一点差距。别担心，这是你第四次和他一起打球了。当你移回右手，身体已经过去，击中对手时，必须等他回到右边。不，应该说，他回来的时候，是左脚向右迈去的。防备你的时候，再按一下上面的按钮，弯下腰，快速移到你的左手上。当它移到你的左手时，不要下台。很简单，而且，当对手被你从左边骗回来的时候，对手就会回到右边。但当你站稳脚跟时，你可以向左移动，这会给你足够的射门空间。

你可以改变上面的动作并改变方向。最重要的是动作必须非常流畅和快速。在上面的最后一步中，90% 已打开。除非你面对的人反应很慢而你做得太快，否则你也应该知道后果是什么。下面给大家介绍一下蝴蝶穿花的两个动作。步骤一：动作前，右脚向左迈出一步。距离左脚趾尖不要太远，10厘米左右即可。

第二步：左手运球时，双脚向右打开并向上跳起。

第三步：左脚先着地，右脚迅速向右迈出，同时换右手运球，假装右切。

第四步：右手将球提离地面的同时，身体快速拉弓并向右转向。将右手放在球的右侧，将右臂紧紧地夹在腰上，眼睛盯着对手。

第五步：同样的滴水过程再做一次，就像用刀切豆腐一样，干净、酥脆。

第六步：看到篮下有人防守时，右脚踩进去，同时踩“刹车”。然后将左脚踩到右脚旁边，弯曲膝盖成投篮姿势。

第七步：突然停下并向后拉起跳投。

篮球投石规则规定，接球后只能运球一次。一旦球停了，就不能再运球，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特有一个切入的举动——扔石头问路。过程就是运球——假跳投——然后运球。本质就是换手运球。

步骤1：抬起右脚，运球并向前跳向对手的左肩，有点像假装右切。

第二步：右脚着地后，踩刹车，低下头，看对方的脚后跟。

第三步：降低重心，左手做出停球的手势，然后突然向上抬起头，就像急停跳投一样。

第四步：左手实际上并没有触球。右手依然单手运球，然后迅速换手到左手。

第五步：由于防守者被假跳投骗过，重心暂时上浮，向左内切。

第六步：左脚跨入禁区。当你看到前面的替补挡住了去路时，你就跳高，用“高点”投篮方法突破得分。持球球员使用步法和运球。一种凌驾于对手之上的高攻击技术。比赛中，通过把握突破时机，合理运用突破技术，不仅可以直接切入篮下得分，还可以打乱对手的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规次数。

如果突破能够与中距离投篮和分球相结合，进攻会更加灵活，效果也会更加显着。

【跨步突破动作方法】以右脚为枢轴脚为例。双脚左右站立，稍微弯曲膝盖，降低重心，将球握在胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧快速推向地面，身体稍向右转，左肩向前下压，重心右移，左脚向前迈出一步右边，带球到右边，然后带球，中锋，双脚着地，快速突破防守。

动作要点】积极上前，转肩护球。

【连贯突破动作法】突破前的准备姿势及动作要求与十字步相同。突破时，右脚向前迈出一步，向右转肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速离地，向前迈出一步，对了，突破防御。

动作要点】主动开球，转肩护球，第二脚快速主动推进。

【后转身突破动作方法】以左脚为枢轴脚为例。背对篮筐站立，双脚平行，双腿弯曲，重心放低，双手持球于腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向右后迈，上身向右转，脚尖向侧后，将球放在右身前右手起脚，左脚前掌内侧快速离地，向篮筐迈出。出来运球突破防守。

动作要点】保持重心稳定。右脚向右迈出时，脚尖方向正确，左脚前掌内侧积极有力地推动。

【前转突破动作方法】以左脚为枢轴脚为例。突破前的准备动作与折返时的准备动作相同。突破时重心转移到左脚。用力推右脚前脚掌内侧。以左脚为轴，右脚向前转动，向篮筐迈出。将左肩压向篮筐。用右手运球并用左脚推开。落地，向前一步，突破对手。

动作要点] 转移重心，踢离地，运球动作要连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破机会。

篮球技巧】在突破和快速移动之间，突破和传球技巧不容易掉球。如果你丢球，你就必须传球。

这部分技术分为两个要点：一是在三分线附近接球后，不要随意丢球，做无意义的运球。充分利用“直接掉球传球”的机会，即以后在3分附近接球时，除非传球，否则绝不会轻易掉球。

其次，学习各种带球技术。诸如假运球、跨过球、换手、停再运球、转身运球等“运球”。大多数人已经会运球，但运球技术不够好，所以无法过人。各种动作中，突然停下来走是最简单、最容易做好的，其次是换手运球过人，其他比较常见的就是下步或转身运球。

重心要低，才能快速启动。

至于体能，就是训练你的爆发力。良好的爆发力会让你的传球无论是接球后的传球还是利用各种运球都更加“令人满意”。比如，球出手之前，第一步的速度就快得让对手愣住了。比如你运球过程中换手的时候，换手速度太快，对手根本搞不清楚你是怎么过掉他的。 。关于体能训练的方式和内容，建议有三种对过路人最有帮助的体能训练。一个在跑步，另一个在跳跃。

跑步主要训练腿部肌肉耐力，其次是心肺耐力。当你能连续跑3000m时，就意味着经过半个小时的战斗，你的对手已经几乎筋疲力尽，而你却依然精力充沛。因此，这半个小时后，你的对手就会任由你摆布。

跳绳包括单脚跳绳和双脚跳绳。这些和路过的人很相似，因为为了跳得好，你必须踢脚。这个“踢”就是你想要过人时的力量源泉。

快速行驶以超过他人。快速行驶时要快速超越人，当然追求的是改变速度和方向。改变速度意味着突然停下来然后再行走，改变方向意味着改变行进方向。这两个动作最重要的关键是腿部肌肉是否充足以及脚是否弯曲。

我们首先要讲的是如何紧急停车。首先你要明白的是，如果你的脚后跟、前脚掌、小腿、大腿的肌肉不足，你就无法以一定的速度突然停下来。其次，说到放松、弯曲双脚，其实在紧急停车之前，或者在脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等发力之前，应该先放松这四个部位的器官，以减缓速度。你的前进速度。 ，这样才能在后续动作中发力。这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。

也就是说，急停的动作步骤和要领是先放慢速度，然后放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力。 ，然后用力将脚后跟压在地面上，然后用力前脚掌完全接触地面。贴在地面上，你的小腿终于停止发力，大腿则缓冲了不断前进的力量，微微发力。这时，你的大腿和小腿会变得弯曲，身体的重心会降低，导致你的动作完全停止，变成紧急停止。

紧急制动时，应先停脚后跟，然后是前脚掌，然后是小腿，最后是大腿。

所以，要想快速过人，首先要学会紧急停车，无论是单脚紧急停车还是双脚紧急停车。一个重要的概念一定是，因为对手永远不知道什么时候紧急停车，所以当你快速行驶的时候紧急停车时，对手的手势肯定会让你闪开，当然你就能轻松超车。

同样，当我们谈论快速行驶时超越某人时，在改变方向超越某人之前，我们自然应该先减速。这时，你的脚会逐渐放松，让身体迅速减速，然后你就准备向东走。向前移动的同侧脚a脚后跟停止 停止，脚底接触地面停止，然后用同侧脚的小腿，弯曲大腿和小腿停止，然后脚掌停止B脚着地，前脚着地，立即向西推。顺势将B脚小腿和大腿向西推，这样改变方向。

右脚放松停后，右脚开始向左右脚直推。

当右脚力量耗尽时，启动左脚，继续向左推。

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